在家中熟识胸肌，哑铃是一个绝顶有用的器用。只有掌捏正确的纪律和蝶恋花直播一样的直播平台-蝶恋花直播苹果手机下载-蝶恋花网址app，就能在有限的空间内达到细腻的历练收尾。 最初，遴荐得当的哑铃分量。入门者提倡从轻分量运转，逐步增多负荷，以确保手脚尺度并幸免受伤。常见的胸部历练手脚包括：哑铃卧推、上斜哑铃卧推和飞鸟。 **1. 哑铃卧推**：平躺于大地或长凳上，双脚踩地，双手持哑铃置于胸部上方，安谧下放至胸部两侧，再推起回到发轫。戒备保持背部紧贴解救面，罢休手脚节拍。 **2. 上斜哑铃卧推**：